Amanda

Tisdag 11.2 : cardio 60 min (42 min löpband + 18 min cykling) 

Onsdag 12.2 : morgon: 15 min cykling + 60 min bodypump kväll:  cardio 60 min ( 22 min löpning + 10 min rodd +13 min crosstrainer + 20 min cykling) 

Torsdag 13.2 : gym 70 min (15 min löpning + ben)

Fredag 14.2 : lugn simning 35 min

Lördag 15.2 : gång 35 min + löpning på löpmatta 30 min + spinning 60 min + löpning ute 25 min

Söndag 16.2 : löpning ute 60 min 

Mycket träning i form mycket cardio har stått på schemat denna vecka, och nästa vecka kommer se liknande ut. Nästa vecka ska jag dock klämma in en dag helt fri från träning. 

Idag har jag också handlat, så mitt kylskåp är fyllt med grönsaker, kvarg, grynost, bärsoppa, ägg, mjölk och morötter. Allt jag behöver för att klara av veckan utöver skollunchen och frysen som är fylld med kyckling! 

Tisdag 4.2: löpning 80 min - 13 km

Onsdag 5.2: spinning 60 min + styrka 80 min (överkropp)

Torsdag 6.2: gym - cardio 40 min + benträning 60 min

Fredag 7.2: gym - hoppintervaller 25 min + cardio 35 min

Lördag 8.2: löpning 30 min (löpmatta) + spinning 60 min

Söndag 9.2: vila

Tisdag 28.1 : gym 60 min (löpning + hoppintervaller) + löpning utomhus 55 min

Onsdag 29.1 : vila

Torsdag 30.1 : 20 min cardio + 30 min grit 

Fredag 31.1 : 50 min gym (30 min cardio + 20 min muskler) + spinning 30 min + bodypump 30 min

Lördag 1.2 : sh'bam 30 min + cxworx 30 min + cardio 40 min

Söndag 2.2 : vila

Onsdag 15.1 : Morgonlöpning 60 min, 8,4 km

Torsdag 16.1 : Vilodag som innehöll rygg- och nackmassage

Fredag 17.1 : Morgonlöpning 62 min, 9,5 km + intervallträning 30 min (ledd timme) + styrka 30 min (ledd timme) 

Lördag 18.1 : Löpning innehållande intervaller 64 min, 10,3 km

Söndag 19.1 : Morgonspinning 60 min + gympass (cardio 35 min + mage & rygg 45 min) 

 

Jag har tränat hårt och bra denhär veckan igen. Löpningen har jag kommit igång med igen och det har gått bra, jag känner att jag har en bra grund att jobba upp mig ifrån och siktar nu på mitt halvmarathon! Nästa vecka blir det troligen dock mindre träning eftersom skolan börjar och jag får något program om dagarna igen, till skillnad från hur de varit den senaste tiden. Nästa lördag har jag också min första godisdag inplanerad sedan nyårsdagen, vilket jag ser fram emot! Då blir det lite vin, lite ost och säkert ett antal bitar choklad. JAG LÄNGTAR!

 

Eftersom jag bara varit ledig den senaste veckan och haft en massa tid för mig själv, och dessutom bott ihop med duktiga Paula några dagar har den veckan bestått av mycket träning.

 

Onsdag 8.1 : morgon - spinning 45 min + magträning 15 min , kväll - power (som bodypump) 60 min

Torsdag 9.1 : power 60 min

Fredag 10.1 : morgon - spinning 30 min + power 30 min + mage 10 min, kväll - bodypump 60 min + sh'bam 30 min

Lördag 11.1 : Öppet hus i Active - bodyattack 30 min + grit plyo 30 min + CXWORX 30 min + bodycombat 30 min + sh'bam 30 min

Söndag 12.1 : Vilodag - promenad 60 min

Måndag 13.1 : morgon - löpning 60 min, kväll - RPM 50 min + mage 10 min

Tisdag 14.1 : morgon - löpning 60 min, kväll - spinning 30 min + CXWORX 30 min

 

För att vara ärlig måste jag säga att jag tränat lite för mycket den senaste veckan, men min kropp har orkat och jag har mått bra av det, så då skadar det väl inte. Nästa vecka har jag tänkt ta det lite lugnare dock...

Onsdag : bodycombat 60 min

Torsdag : löpning 60 min

Fredag : vila

Lördag : spinning 120 min

Söndag : bodycombat 60 min

Och ikväll blir det ytterligare lite träning! 

Måndag 25.11 : spinning 60 min

Tisdag 26.11 : vila

Onsdag 27.11 : bodycombat 60 min

Torsdag 28.11 : vila

Fredag 29.11 : intervallträning 30 min + styrka 30 min

Lördag 30.11 : vila

Söndag 1.12 : sh'bam 45 min + bodypump 60 min

Måndag 2.12 : spinning 60 min + mage 10 min

 

Förra veckans träning gick sådär. Hade fullt upp med tentläsning, gick hem från skolan så sent som 20.00 så då orkade jag faktiskt inte. Träningen var helt enkelt inte min första prioritering så den fick lida. Men denhär veckan kör jag hårt igen. Tyvärr har det nu blivit halt och kallt så löpning lockar inte riktigt, vilket innebär att jag får hitta på andra träningsformer för att hålla konditionen uppe, men det ska jag nog fixa. 

Träningsuppdatering igen.

 

Onsdag 20.11 : Bodycombat 60 min

Torsdag 21.11 : Löpning 75 min

Fredag 22.11 : Intervallistep 60 min

Lördag 23.11 : Bodypump 60 min

Söndag 24.11 : Löpning 50 min, lugn länk

 

Med en bra träningsvecka bakom ser jag fram emot att köra på imorgon igen. 

Det var en tid sen. Så vi börjar med 6-11.11

 

Onsdag 6.11 : Bodycombat 60 min

Torsdag 7.11 : RPM 50 min + Fitnessyoga 60 min

Fredag 8.11 : Bodypump 60 min + intervallöpning på löpbandet 20 min + 25 min cykling på motionscykling

Lördag 9.11 : Löpning 60 min

Söndag 10.11 : Vila

Måndag 11.11 : Spinning 55 min

 

Tisdagen därefter åkte jag iväg till Spanien. Där tränade jag inte det minsta fokuserat, men jag gick på en timme pilates, longboardade, cyklade en hel dag och gick en massa fina kilometrar. Men jag tror att en veckas paus har gjort mej gott för nu känner jag att min kropp är energisk och orkar bra. Igår kom jag hem, och jag satte direkt igång med träningen.

 

Måndag 18.11 : Löpning 75 min

Tisdag 19.11 : Intervallbody 30 min + core 30 min + övrekroppsstyrketräning 30 min

 

Och min träningsvecka ska fortsätta bra, för jag känner att min motivation är på topp igen.

 

 

Dags för uppdatering:

 

Fredag: 60 min länk, 60 min bodypump, 45 min sh'bam

Lördag: 55 min länk

Söndag: 60 min spinning

Måndag: Vila

Tisdag: 120 min länk

Träningen de senaste dagarna:

 

Fredag: 60 min länk - ca 9 km

Lördag: vila

Söndag: vila

Måndag: 55 min spinning, 15 min core och 15 min promenad

 

Under veckoslutet har jag alltså haft paus från allt som heter träning. Jag har njutit av god mat, fina vänners sällskap, många timmar dans både på fredag och lördag och en massa sängliggas då jag kännt mej lite dagen efter. Men idag kickstartade jag veckan med min favoritspinning - Spin Intervall 55 min med Emilia Lindström. Jag har sett fram emot spinningen hela dagen för det är enbart njutning för mej p.g.a. bra musik, sjukt trevlig ledare och spinningcykeln, som jag lärt mej trivas så bra på. Och resten av veckan har jag tänkt träna bra och effektivt. Tre timmar löpning och ett benpass är sådant som jag måste få inklämt, resten är frivilligt.

 

Hoppas ni också kommer ha en bra träningsvecka!

Jag har nu sjuk motivation för träning och tänker därför från och med denhär veckan hålla en liten träningsdagbok här, eftersom jag alltid tappar bort alla andra träningsdagböcker eller råkar radera dem eller nåt annat fiffigt. Så nu vet ni!

 

Hittills denna vecka:

 

Måndag: Intervallspinning 55 min

Tisdag: Länk 85 min - 14 km

Onsdag: Cykling 13 min + crosstrainer 13 min + löpning på löpmatta 15 min + bodypump 60 min

Torsdag: Länk 85 min - 12 km

 

Vi ska nu se hur länge jag kommer ihåg att skriva upp, men jag tycker det är intressant som tusan att kolla upp senare hur mycket man tränat. Och om ni inte vill läsa om detta kan ni ju hoppa över dessa inlägg.